龙年立春饮食起居运动养生

立春养生

二月四日（或三日、或五日）是立春，这是一年24节气之首。“立”有开始的意思，立春揭开了春天的序幕。从立春起，万物开始复苏、大地生机萌动、草木开始萌芽，农民也开始了耕种的准备，一年四季从此开始。随着立春的到来，人们明显地感觉到白天越来越长，太阳也暖和了很多，气温、日照、降水也趋于上升和增多。“一年之计在于春”形象地强调了春天的重要。所以，立春也就成了一个非常重要的日子。

起居：保暖护肝，顺应阳气生发

立春前后气候变化比较大，天气乍暖还寒，但由于人体腠理开始变得疏松，故对寒邪的抵抗能力有所减弱。在起居方面，人体气血也和自然界一样，需要舒展畅达。这就要求我们夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体，通过多参加室外活动，来克服倦懒的“春闲”状态，使身体从冬藏状态开始适应春天的到来，使精神情志与大自然相适应，才能做到身心和谐、精力充沛，更好地迎接生机勃勃的春天。

而春季也是各种致病细菌、病毒随之生长繁殖，流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎等疾病多发和流行的季节。在疾病的防控方面，首先要避免接触各种传染源；二是要经常开窗通风，使室内空气流通和淸新；三是要注意休息和加强锻炼，以提高机体的防御能力，此外，还要注意口鼻保健，可早晚或外出回来后用淡盐水漱口，用清水洗鼻腔，以阻断温邪对呼吸系统的侵害。

顺应春季阳气生发的特点，注意保护阳气的关键在于一个“生”字。按照自然界属性，春属木，而根据五行学说，肝喜调达，有疏泄功能，木有生发的特性，故肝属“木”，与春相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，所以在春季养生方面，要戒暴怒、忌忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，保持愉悦的心境，达到护肝的目的。

饮食：“升补”为主，宜甜少酸

立春之后，天气由寒转暖，各种致病细菌、病毒也随之生长繁殖。在饮食上，要特别注意卫生，尽量不吃生的食物，特别是海产品，可以适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物，以保护肝脏和脾胃，促进机体的新陈代谢。比较适合立春以后吃的蔬菜是胡萝卜、韭菜、萝卜、大白菜、豆芽、香椿、莲藕、冬笋、番茄、冬苋菜、山药等：水果有苹果、橘子、芦柑、柚子、梨、猕猴桃等。

初春时节气温忽髙忽低，人很容易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等不适症状，因此，饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些淸火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

冬春交替之际，感冒的人很多，可以适当多吃具有祛痰、止咳、健脾、补肾、养肺的貪物，如梨、莲子、百合、核桃、蜂蜜，以及萝卜、莲藕等果蔬，有助于减轻感冒症状。

运动：常做保健操，启动身体“引擎”

春季的运动调养重点在于启动身体“引擎”，活络筋骨、舒展身体。春季是进行运动养生的最佳时机，太极拳、体操、慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等都是不错的选择。

从立春开始，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能在春季复发。所以，春季适宜做各种保健操。