古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠对于人体来说最为重要,人每天几乎都有8个小时在睡眠中度过。一个好的睡眠,能让我们第二天元气满满,让我们保持健康的体魄。但如果在睡前做了以下几件事情,反而会影响我们的健康,这些你都有留意过吗?
一、忌大量喝水、喝咖啡浓茶
临睡前最好不要大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点喝,或者只喝半杯牛奶。
此外,睡前更要注意不要喝浓茶、咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
二、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
三、忌睡前过度用脑
晚上如果是有工作或者学习的习惯,建议先把比较伤脑筋的工作先做完,在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活,让脑子放轻松,这样才比较容易睡着。否则,大脑处于一种兴奋的状态,即使已经躺下却还是没办法睡着,久而久之就会出现失眠的现象。忌睡前说话
四、忌睡前说话
说话太多竟然也会影响入睡。这是因为容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
五、忌睡前玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
六、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
七、忌睡前吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。
(责任编辑:潘玮璐 )
文章关键词:
随着科技的进步发展,手机现在已成为了所有人的好助手,我们的生活与手机息息相关。不仅年轻人会用到手机聊天打游戏等,老年人也开始接受使用智能……详细>>
手机在人们的日常生活中占据了关键角色。很多人从早上睁开眼睛到睡觉的时间,眼睛一直盯在屏幕上。这种习惯可能会对健康造成严重的伤害,不光会影……详细>>
拉屎玩手机,仿佛是现代人响应科技社会的标配。我们结束一天的劳作和“搬砖”后,回到家中,第一件事便是掏出手机、蹲茅坑。似乎只有这样,我们的……详细>>
人的一天只有两个记忆高峰:早上十点左右和晚上九点左右,其他时间记忆基本无太大的波动,但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了……详细>>