古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
春节假期已结束,很多人已经开始上班,恢复正常的工作生活了。可是刚开始上班是否有些不适应,甚至感觉身体还没调过来呢?一般而言,节假日期间尤其是春节期间,人们在享受团聚之乐的同时,不免会有应酬聚会、暴饮暴食、生物钟被打乱的情况发生,再加上舟车劳顿,容易产生节后综合症。那么我们该如何对抗节后综合症呢?
1、早睡早起,调整生活作息
由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。为防止这种情况发生,要尽快调整作息时间,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。
2、多吃蔬菜水果,饮食多样化
多吃蔬菜水果。春节的餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整。建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。
3、适当运动,大有益处
宜进行健步走、慢跑、瑜伽等舒缓运动适当运动也是消除疲劳、调节神经、应对节后综合症的有效方式。可先进行一些舒缓的运动,如慢跑、做操、跳舞让自己的身心“动”起来,给身体一个缓冲期,以达到恢复精力、增强身体免疫力的目的。节假日之后的运动一定要以舒缓、轻松的有氧运动为主,避免激烈运动,激烈运动是属于“无氧运动”,其产生的“乳酸”会刺激身体,从而带来酸痛的感觉,让人感觉“不愉快”,不利于消除节后综合征,因此,节后恢复运动宜选择健步走、慢跑、瑜伽、太极等运动,快跑、足球、篮球等激烈运动并不适宜。
4、吸收负离子,让身体恢复健康状态
负离子是一种具有还原性即抗氧化性的微粒。负离子对我们的神经系统有正面影响,可使大脑皮层功能及脑力活动加强,精神振奋,工作效益提高,能使睡眠质量得到改善。负离子还可使脑组织的氧化过程力度加强,使脑组织获得更多的氧。如果我们每天吸入适量的负离子,持之以恒,对健康大有裨益:使人精力旺盛,消除疲劳和倦怠,帮助调整身体,提高工作效率。
(责任编辑:郑玉沁 )
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