古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
经常坐在办公室的上班族,每天因为久坐而没有运动,很容易导致腰腿疼痛。那么生活中我们要如何缓解和预防腰腿疼痛呢?
推小腿
如果说感觉到了小腿后面出现酸痛的情况,那么推小腿能够很好的缓解这种情况;如果是感觉小腿外侧出现了酸麻的情况,那么推小腿也是一个很好的解决方法。患者应该放松的坐在凳子或者是床上面,然后从上往下的用力往下推,也可以适当的涂抹一些按摩乳或者是感染有。
抖腿
人在站立状态之中的时候,健侧腿则是属于一个持重的状态,所以这个时候我们需要做的事情就是令他放松。所以,将手掌按摩大腿后方进行左右的抖动,时间大约持续两分钟左右,然后做好,双腿微曲,然后按摩小腿的后方,继续抖动肌肉大约两分钟。需要注意的是,这个抖动动作一些要流畅并且连续,最好别出现断层。
加强腰背及腹部肌肉锻炼
人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持作腰背腹部的肌肉锻炼活动,可以增强腰背腹部肌力,不仅可以避免脊柱畸形的发生,更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有:各种体操,球类活动,游泳,仰卧起坐,俯卧位“飞燕式”等。
剧烈运动后忌用冷水淋浴
从事专业体育运动者更应注意保护腰部,以免发生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应由体育医师的监督以免除运动创伤的发生。另外,剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。运动中体内血管扩张,并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血。
常吸负离子
负离子对于生物体很重要的矿物质量增大,使焦躁、无力的酸化的人恢复活力状态。负离子有出色的抗炎性、抗氧化作用,促进血液循环作用,还有能提高生物体必要的防御作用,对于各种疾病的治疗能达到极高的效果。对于腰腿疼痛,负离子有极大的作用。
(责任编辑:郑玉沁 )
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