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压力过大伤肝肾 消除压力补充4大营养素

2017年01月13日      家庭医生在线

工作压力爆表、情绪烦躁、全身疲劳不适,该怎么办?营养师表示,除了克服压力来源、适度运动外,吃对食物也一样有效!特别是,维生素C、维生素B群、钙、镁等6大营养素,更是重拾好心情,一甩压力、疲劳不可或缺的关键元素!

压力来袭别轻忽!当心伤肝肾,健康亮红灯

中医师表示,外在压力会对人体带来这么大的影响,主要与其会伤肝肾、气血,影响人体阴阳平衡有关。事实上,中医理论认为,肝藏血,有维持人体 血液循环正常运作的作用。因此,当压力来临,造成肝气郁结时,便会血液循环、代谢变差,血液法正常被运送到头部,引发头痛、肩颈僵硬等问题。

压力除了会影响肝脏的作用外,在精神情绪不佳的情况下,更会使肾阳失去平衡,进导致内分泌运作发生异常。特别是,阴阳不平衡的状态下,同时也会对自律神经产生干扰,造成晚上难以入睡、易醒等症状,严重影响睡眠质量,不可不慎!

消除压力吃这些!4大营养素缺一不可

为避免上述症状反覆发生,针对现代人因压力而起常见的烦躁、紧张情绪,以及偏头痛失眠等3大问题,中医师特别推荐消除压力的6大营养素。

营养素1、维生素C

维生素C向来是优质的抒压营养素,当人体承受过多压力时,身体内部也会大量消耗维生素C,以调节因压力造成的失衡现象。

压力大的人因身体所消耗的能量较多,所需求的维生素C也特别多,维生素C能有效消除体内的疲劳物质,并改善疲劳引起的老化现象。

营养素2、维生素B群

维生素B群具稳定情绪之效,能修受损的神经系统,也是消除疲劳的补充剂。维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸等,这些营养素能有效维护神经系统稳定,对于调整不安定的心情有很大的助益。

营养素3、维生素E

维生素E能有效帮助放松神经,一向被视为帮助抒压的重要营养素,对于安眠也有非常显著的作用。

营养素4、钙

钙质又被称为「天然的镇定剂」,因为钙质具有维持神经系统正常感应,帮助调解心跳与肌肉收缩,以及安定情绪的效果,可帮助消除焦虑的心情。

长期缺钙,神经系统会无法正常感应,使情绪无法放松。补充足够的钙,能使人在睡眠时充分放松,保持充沛的精力。

还有一款茶饮:舒肝茶

材料:柴胡1钱、百合2钱、郁金2钱。

作法:

1、将上述药材简单冲洗去除杂质。

2、以800c.c。常温水,转小火熬煮至剩下600c.c。,放凉后即可饮用。

效果:柴胡,能疏散退热、疏肝解郁;百合,性甘、微寒,能清心安神;郁金,则有利活血行气止痛、解郁清心。上述药材合用,有助于改善压力引起的烦躁、紧张感,稳定情绪。

(责任编辑:潘玮璐 )

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文章关键词: 营养素 缓解压力 压力

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