孕妇体操三步骤 缓解孕期不适

女性在怀孕后，尤其到了孕中期以后，由于胎儿的增大会使腰骶部酸痛，有的还会出现背痛腿疼等症状，如果一味的卧床休息不但不能缓解这些不适，还会导致肥胖，增加分娩难度。

下面为大家介绍三步孕妇体操，可以帮孕妈缓解不适。

孕妇体操1、腿部运动

由于胎儿体重会逐渐增加，这会直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行——脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次，把脚放平一次，如此反复进行；然后再把腿搭起来，以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。做孕妇保健操时，动作要轻柔，不可过于剧烈哦！

孕妇体操2、呼吸运动

孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸会影响到胸部，所以，不妨也保健一下乳房。先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前，然后随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展再轻轻地把气吐出来。这样做可以令准妈妈呼吸顺畅，并且让乳房得到保健。

孕妇体操3、放松脊椎运动

怀孕后，孕妈妈总是会感觉到疲惫，可以尝试做一做放松脊椎骨的运动。首先，坐在靠背的椅子上，减轻孕妇上半身体重增加的负担；然后，两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部，再挪动臀部，后背自然地靠在椅子上，稳稳地坐定，脊背就能够得到非常好的伸展和放松。经常坚持这样的保健操，有利于孕期保健和日后的顺利生产。

那么什么时候开始锻炼才最好呢？

初期散步最佳

怀孕初期，也就是0～12周这段期间，属于怀孕的不稳定期，孕妈咪在没有出血的前提下，可以从事一些温和、保守的运动，其中最适合的就是散步了。

准爸爸不妨利用下班、饭后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能藉此机会放松心情，增进夫妻感情。

满12周后视体力而为

怀孕满12周之后进入稳定期，这时孕妈咪可以开始依照自己的体能，做一些运动。在妊娠第19周（第5个月）左右之前，要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操种类。

19周后可适量增加强度

孕妇可以根据原有的运动习惯，进行强度较高的运动，例如：选择爬较低缓的山，或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等，都算是运动的一种。

温馨提醒：孕妈咪在做孕妇体操的时候，一定要根据自己的实际情况来安排，有些运动虽然缓和，但是也要量力而为。如散步走路，走太多路，也会造成身体不适，反而适得其反。准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或已很久不做运动了，在运动前最好有医生的指导。