家庭医生在线首页 > 养生 > 健康生活 > 养生常识 > 正文
痴呆
挂号科室:神经内科 同类疾病:老年痴呆血管性痴呆老年性痴呆阿尔兹海默病梅毒性痴呆

饮食杀手让你急速衰老 如何抗衰老变年轻

2016-04-15 13:35:32      家庭医生在线

别老羡慕别人青春美丽,主要你用心饮食,改变饮食坏习惯,吃对美容食物,一样可以抗老年轻。

4种饮食杀手让你急速衰老

杀手一:白酒

大量和无节制地饮白酒,会使肝脏发生酒精慢性中毒而患各种疾病,会造成男子性功能减退、精子畸形、过早阳痿,女子则会出现月经不调、停止排卵、头发枯黄、性欲减退等 早衰现象。

杀手二:饮水中的积垢物

经常使用的茶壶、暧水瓶、瓷杯等水具,久用会有茶垢,如不及时洗掉,经常用其饮水会引起消化、神经、泌尿、造血系统等发生病变而早衰。

杀手三:空气中的烟雾

烧柴燃煤引起的烟雾,被各种灰尘污染的气体,会随空气进入人的肺部并渗到血液里;吸烟者的烟气吸入肺部,尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物质就会为胆固醇沉积提供条件,日积月累会造成动脉硬化,使人早衰。

杀手四:微量元素中的铝

日常用品中的铝制品,如盆、铲、勺等含有大量的铝元素。人体摄取过多的铝,会破坏人体神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能,不仅使老年人易患痴呆症,还会使人过早地衰老。

如何抗衰老变年轻?

1、深蹲动作要掌握要领

深蹲动作的要领在于:掌握正确的锻炼姿势非常必要。对于老年女性来说,她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外 分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是下陷。采用正确的锻炼方法之后, 膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向 身体前方。另外,在处于深蹲动作之前的站姿时,女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。

2、力量训练能改变基因的表达方式

人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上正确。虽然老年人无法改变基因的构成方式,但他们改变某些基因的表 达方式,这就是基因的外成性。力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一。研究显示:仅仅进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上 逆转老龄化的进程。黑根说:“在老年人不患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。 ”此外,抗阻力锻炼还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5 公斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。

3、高强度的间歇式有氧锻炼效率更高

尽管健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动,但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有 氧锻炼对心脏健康最有益处,这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器,它通常会随着年龄的 增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重,或是没有那么多的时间,间歇式的有氧锻炼会在节省锻炼时间的前 提下最为有效地提高老年人的有氧健身能力。把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

(责任编辑:潘玮璐 )

相关推荐

文章关键词: 抗衰老方法 如何抗衰老 抗衰老

这些部位最易衰老 如何抗衰老变年轻

女人过了25岁,身体素质就在下降,胶原蛋白也在慢慢流失,所以一定不能忘了抗衰老。可是,太多的人把抗衰老的重点集中在脸部,反而忽略了这些最……详细>>

常吃泡菜老得快 想变年轻该如何抗衰老

看韩剧时,会发现韩国人特别喜欢吃泡菜,搞得大家都以为泡菜非常好吃有营养,其实泡菜吃多了会使人早衰,如何抗衰老呢?下面小编告诉你。详细>>

上班族如何抗衰老?抗衰老的食物推荐

明明才20、30岁出头,就经不起熬夜、没体力,再也玩不动;对新鲜事物也提不起劲、脸上浮现小细纹,这时如果被贴上“初老症”标记,一定很不……详细>>

警惕5个变老坏习惯 抗衰老秘籍寻回年轻貌美

女人警惕5个变老坏习惯详细>>

3个坏习惯加速衰老 抗衰老食物轻松留住容颜

年龄会写在脸上,当我们对着镜子里的皱纹感叹“老了老了”时,可能不曾注意生活中的一些小事,或许就是加速衰老的“催化剂,提醒你下面3个坏习……详细>>

  • 卓文燕

  • 徐评议

  • 刘茂才

  • 蒋海山

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]