古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
两只手臂上的肉肉很多,但是偏偏很讨厌运动,这样的话还能够瘦手臂吗?只要你按部就班的按照小编的介绍的方法来运动手臂的话,相信过不了多久就能够拥有纤细手臂了,一起来看看具体的方法吧。
局部推拿简单瘦手臂
每天抽出20分钟进行臂部推拿,可缓解水分滞留,配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和推拿工具,将毒素排出体外,简单瘦臂。方式轻松,完全可以趁看电视的时候或者泡浴的同时就能完成,秘密就在于坚持。
拧:虎口包裹住上臂下缘,像在拧毛巾一样,将蝴蝶袖由下往上拧转,反复10次。
捏:利用指腹揉捏手臂下缘,刺激血液循环,让肌肤更好地吸收保养品。
压:利用指腹按压腋下前侧,此乃全身淋巴汇集处之一,经常按压可保气血通畅,还有益消除副乳。
瘦手臂要靠3个运动:
瘦手臂伸展运动一
1、立在墙壁或者比较稳定的棒子之类的可以抓住的物品的左侧,右脚往前伸出一步,两手抓住物品。
2、一边吐气,慢慢将腰部从左侧按压出,从中心伸展左前锯肌(位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨)。这样反复15次呼吸。另一侧也同样。
瘦手臂伸展运动二
1、一边立膝,手掌朝向天花板,两手伸向后面。这时候,要意识到肩膀和耳朵尽可能的离得远远的。
2、一边吐气,两手臂稍稍拉到跟前,刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部两侧,呈三角形的背肌之一)。另一侧的胸部的肌肉,大胸肌也能够进行伸展运动,渐渐地提升代谢。
3、一边吐气,然后将右手的手掌重叠,手腕靠近,反复15次呼吸。另一侧也同样。
瘦手臂伸展运动三
1、立膝,或者坐着的姿势,将两手掌朝下,伸展两腕至肩部的高度。这期间,意识到肩部和耳朵离得很远。将右肩环绕至内侧,右边小拇指从前往后按压。左肩环绕至外侧,左边大拇指从前往后按压。
2、保持姿势一边吐气,两腕扭转至另一侧。左右15回反复运动。抓住球或者坐垫等,手腕朝相反方向转动。
(责任编辑:潘玮璐 )
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