古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
颜色会影响人的情绪,因而关系到睡眠质量的好坏。有助入眠的寝具颜色,最多可以延长睡眠时间2个小时左右。
英国“客之家”网站调查了2000户家庭后发现,卧室使用蓝色寝具的人睡眠质量最高,睡眠平均时长为7小时52分钟。这是因为,蓝色能平复情绪,令人精神镇定,同时能降低血压和心跳,从而有助快速入眠。其次是黄色,使用黄色寝具者的平均睡眠时长是7小时40分钟。黄色作为暖色调,能给人带来温暖的感觉,令人身心放松,从而起到助眠的作用。排名3~5名的颜色分别为绿色(7小时36分钟)、银色(7小时33分钟)、橙色(7小时28分钟)。绿色能营造宁静的休息气氛;银色会让人大脑产生看见月光的错觉,从而有助入眠;橙色能促进消化,减少夜间醒来的几率。
此外,调查还发现,使用蓝色寝具者,一半以上每天起床后心情都很好,使用绿色寝具的人中,有22%的人早起后心情开朗。
是谁盗走了你的睡眠
睡不好可由多种因素引起,心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。
1、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。
2、疾病因素
心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下,颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
3、生活习惯及环境因素
睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。
失眠怎么调理呢?
谈到失眠,药补不如食补,失眠者食疗方如果使用得当,会有一定催眠功效。
远志枣仁粥:远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g,粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开用小火煮成粥食用。
此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
鹌鹑枸杞粥:鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g,将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。
双仁粥:酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚,大米适量,加水煮成粥,空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。
五味子蜜饮:五味子30g、蜂蜜20g,将五味子洗净加适量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分钟,去渣取汁,待汁转温后加入蜂蜜,搅匀,分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。此粥适用于肝肾阴虚型失眠症,对伴有心悸者尤为适宜。
(责任编辑:林银珍 )
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