宅男必备居家健身有氧运动 足不出户也有好身材

俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，这里介绍的单脚俯卧撑一样能够锻炼胸肌和核心肌肉。首先撑在地上，与普通俯卧撑一样，两手与间同宽，单脚离地约30公分高，或置於支撑脚的上方。身体慢慢向下引，手肘呈90度，身体保持中立位置，眼镜向下看并缩下巴。撑起时手肘保持微弯，身体同样保持中立位置，操作15至20下，三组循环。

三角肌是男人味来源，通过哑铃或者两瓶矿泉水作为道具也能运动到三角肌部分。呈站立姿，双脚膝盖保持微弯，挺胸并收腹部。双手拿水瓶由内向外慢慢延伸，举至略比肩高，再回到预备姿势，操作15至20下，三组循环。

很多男人在健身的时候会忽略背部的训练，背部也是核心肌肉群的重要部分，同时是很多力量训练的支撑，同样利用水瓶或者哑铃就能拥有性感背部线条。双脚呈前後站姿，左脚在前、右脚在後，上半身前倾约60度，右手持水瓶并垂直於地面。 将右手向上抬起至上臂与地面平行，左手支撑於左大腿上方，操作15至20下後换边操作，三组循环。

如果想要人鱼线的话，就不能忽视侧腹部的训练。身体侧躺於地面，手肘撑地并置於肩关节正下方。将骨盆抬离地面，保持身体中立，同时抬起没有靠地的那只脚。臀部慢慢向下引，以不碰触到地面为主，注意过程中腹部保持紧缩，操作15至20下，三组循环。

除了仰卧起坐之外，摸脚趾也能起到锻炼腹部的作用。平躺在地面上，双脚屈膝并向上抬，双手向上伸展摸脚趾，过程中可保持膝盖微弯，再回到预备姿势，操作15至20下，三组循环。但是注意在触摸脚趾的时候，是尽量抬起身体，用手去靠近脚趾，而不是弯曲双腿，用腿去靠近手。