睡前普拉提 既减肥又解压

睡前普拉提瘦身动作一、放松背部，肩部和颈部

靠墙站立，双脚离墙约30厘米左右，分开与臀部同宽。吸气，拉伸腹部肌肉，整个背部按在墙上。当你呼气时，自然放松弯下腰，直到只剩下尾骨和臀部触墙。放松颈部和肩部肌肉，让头部和手臂悬挂着。慢慢深呼吸，上下运动循环5次。卷起时要缓慢。

睡前普拉提瘦身动作二、放松臀部和大腿内侧

躺在靠墙的地板上，臀部尽可能接近墙。双腿放在墙上，双脚放松，保持与髋同宽。用双手轻轻按在靠墙的大腿上。深呼吸5到8下。然后，慢慢地弯曲膝盖，脚底相向，尽可能地下压膝盖。双脚应靠在墙上。轻轻按下朝墙的膝盖和大腿。深呼吸5到8下。

睡前普拉提瘦身动作三、放松背部，腹部，胸部和肩膀

跪在地板上，双手分开与肩膀同宽，两个膝盖分开与臀部同宽。

（1）呼气，拉向脊椎，拱起后背，头部落向地面，收腹，像猫一样伸展。

（2）吸气，反向运动，背部下压，抬头挺胸。重复5次。

（3）接下来，背部平坦，身体扭曲，滑动左手臂，使其贴在地板上，掌心向上，右臂弯曲成90度角，手掌平放在地上。左手向左伸展，将肩膀尽可能平放在地板上，手臂和头部靠向一边休息。深呼吸5-8下，然后重复右臂。

睡前普拉提瘦身动作四、放松肩膀和胸部

双脚站立，与臀部同宽，双手握住拧起的毛巾两端。吸气，抬起手臂，拉直毛巾，呼气，双手自然落体运动。当你吸气时双手向两边拉直毛巾，当你呼气时放松双手，放下毛巾。如果肩膀感到太紧或运动太具有挑战性，那就尽量以放松慵懒的方式去练习。重复5-8次。