压力大危害大 如何正确放松？

生活的长期的压力导致慢性疾病，如多发性硬化症，会导致沮丧，愤怒，绝望，沮丧。尤其是女人更容易抑郁，并有充分的理由：她们面临许多压力。

为了更好地应对疾病，重要的是要学习如何管理压力。第一步是认识压力，然后采取措施来减少你的压力。

压力的征兆是什么？

发出身体、情感和行为的征兆压力：

· 情感的征兆包括：愤怒，无法集中注意力，徒劳的担心，悲伤，和频繁的情绪波动。

· 物理警告信号包括驼背的姿势，手心出汗，慢性疲劳，体重增加或减少。

· 行为的征兆包括：反应过度，行事冲动，使用酒精或毒品，破坏与周围人的关系。

我能做些什么来减轻压力呢？

· 保持积极的态度。

· 接受，你不能控制的事件。

· 自信，而不是咄咄逼人。不要为了维护你的感受、看法或信仰而变得愤怒，好斗，或被动。

· 学习放松技巧（见下文）。

· 定期锻炼。你的身体可以对抗压力更好的配合时。跟你的医生在开始一项锻炼计划。

· 均衡的饮食。

· 休息和睡眠。你的身体需要时间来从压力事件中恢复过来。

· 不要依赖酒精或药物来减轻压力。

我怎样才能学会放松呢？

有许多的练习，你可以做什么来放松。这些运动包括呼吸、肌肉和精神放松，听放松的音乐，你还可以试试下面列出。

首先，确保你有：

1。 一个安静的位置，是不受干扰的

2。 一个舒适的体位，或者靠在椅子或沙发坐着。

3。 一个好的心态。，试图阻止担忧和分散的思想。

两分钟的放松：把你的想法转化成身体的放松和你的呼吸。做几次深呼吸，慢慢呼气。用精神扫描你的身体。注意感到紧张和局促的区域，放松这些区域。转动你的头用一个平稳的圆周运动一次或两次。（停止任何引起疼痛的动作。）转动肩膀向前和向后好几次了。让你所有的肌肉完全放松。回忆愉快的想了几秒钟。再深吸一口气，慢慢呼出。

心灵放松：闭上你的眼睛。通常通过鼻子呼吸。当你呼气时，默默地对自己说话，短字如“和平”或短语，如“我感觉安静。”继续10分钟。如果你的思绪连篇，轻轻提醒自己去思考你的呼吸和你选择的单词或短语。让你的呼吸变得缓慢而稳定。

深呼吸放松：想象你的肚脐下方，呼吸到腹部充满空气。让空气填满你的腹部，然后让它，就像放空一个气球一样。经过每一个漫长而缓慢的呼吸，你应该感到更放松。