古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
当我们好不轻易过了那几天,终于可以放松下来的时候,有的人会猛然发现:自己失眠了!居然会在的时候感觉心理适应不下来,一个人翻来覆去怎么也睡不着了,这该怎么办才好呢?下面教你用食品对抗节后失眠!
失眠吃什么好?
1.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
2.水果催眠
过渡疲乏而失眠的人,临睡前吃苹果(苹果食品)、香蕉等水果,可抗肌肉疲乏;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。
3.催眠
中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生倦怠感觉的作用。它是体内不可缺乏的氨基酸(氨基酸食品)之一,一杯中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
4.食醋催眠
有些人长途旅行后,劳累过渡,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
女人失眠的饮食疗法有哪些?
(一)黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克,金橘8克,捣碎成泥状,每晚睡前服1次,连服45天。
(二)黄花菜20根,酸枣仁15粒,炒熟捣烂研成细末,每晚睡前服1次,连服1周。
(三)1杯冲鸡蛋,每晚睡前服1杯。
(四)葱白7根,大枣20枚,加水煮沸20分钟后吃枣喝汤,每晚睡前1次。
(五)五味子10克,莲子肉30克,百合15克,共同煮汤,睡前服1次。
(六)百合30克、芹菜根60克,煮汤,睡前服1次。
(七)瘦猪肉250克,莲子30克,放入沙锅中加入炖汤,逐日食用1次,连吃1周。
(八)因过渡疲乏而不能入睡的人,可在睡前吃苹果、香蕉,由于这些水果属碱性食品,能抗肌肉疲乏。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着冷静作用。
此外,睡前不做强烈运动,不看有刺激性的书,不胡思乱想,晚饭不宜吃得过饱,不过渡饮浓茶或咖啡,睡眠环境要舒适,卧室以25℃为宜,卧室光线以视物模糊为宜等,都有助于睡眠。
(责任编辑:陈倩仪 )
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