睡不着还在数绵羊？治疗失眠看这里

　　失眠是指经常(持续2周以上)不能获得正常睡眠，如入睡或续睡困难、多梦、易惊醒或睡眠不实、早醒等，晨起后有明显不适感或不解乏，但排除各种疾病(如抑郁症、精神分裂症、心功能不全等)导致的睡眠减少。

　　【引发原因】

　　1.不良生活习惯，如睡眠时间不固定，生活规律经常变更，白天工作过于静态等。

　　2.遭遇重大事件，产生心理、精神压力。

　　3.睡眠环境不良或突然改变。

　　4.身体状况不良，如鼾症、肌肉痉挛、皮肤瘙痒、关节疼痛等。

　　5.睡前食用了刺激性物质，如浓茶、咖啡、烟酒等。

　　【腹部按摩调理方法】

　　(一)自我按摩

　　1.腹部操作

　　(1)直推三经五线。

　　(2)摩腹。

　　(3)腹部常规点穴。

　　(4)随证加点下列穴位。

　　身体瘦弱，腹主动脉搏动剧烈，属阴虚火旺者——加肓俞、阴交、气海。

　　脾气暴躁，属肝火扰心者——加日月、章门。

　　脾胃虚弱者——加巨阙、承满、关元。

　　2.下肢辅助手法

　　点按下肢穴位血海、阴陵泉、三阴交、地机、太冲、太溪、涌泉、足三里、丰隆、足临泣，以酸胀为度。

　　(二)术者操作

　　1.准备

　　用治疗前准备手法施术10分钟左右。

　　2.腹部操作

　　(1)开水分。

　　(2)重点点按天枢、阴交、气海、大横、外陵、肓俞等穴及腹部反应点。

　　(3)行开胸顺气法、疏肝调胃法、健脾和胃法。下肢可酌加足三里、太溪、太冲、照海、公孙、血海、阴陵泉等穴。

　　(4)对于阴虚火旺及肝郁化火、痰热扰心引起的失眠，可用温肾法、运冲门法，加点肓俞穴。

　　(5)运上下腹，行腹部善后手法。

　　3.头面部操作

　　手法轻柔和缓，包括抹法、点法、揉法等。重点穴位为印堂、神庭、太阳、四白以及头部诸穴。印堂穴对于失眠至关重要。中年人因为事情太多，焦虑太甚，印堂附近的肌肉群经常处于紧张状态，眉头紧锁。我们睡觉前可以有意识地放松自己的印堂穴，体会印堂附近肌肉放松的感觉，对睡眠有帮助。

　　4.干梳头

　　从头前至头后做梳头动作。

　　5.背部调理

　　常法行背部调理。

　　6.手法善后

　　(1)行下肢推按放松手法，最后揉擦涌泉穴数次。

　　(2)拿肩井若干次，拿风池穴若干次，行上肢按揉放松，重点点揉内关穴，点掐或捻揉十指井穴。

　　(3)擦腰骶部若干次，大便干由上至下擦，大便稀由下至上擦。

　　【其他调理方法】

　　食疗

　　山药酸枣仁粥

　　原料：山药、酸枣仁、糯米各适量。

　　方法：酸枣仁捣碎先煮，加入山药和糯米煮粥。还可以加龙眼肉、大枣、核桃仁等。

　　玫瑰花粥

　　原料：玫瑰花、橘皮、大米各适量。

　　方法：加适量清水熬成粥即可。

　　枸杞地黄枣仁粥

　　原料：酸枣仁30g(捣碎)，地黄30g，枸杞30g。

　　方法：以适量水煎煮30分钟，去掉药渣，用药汁煮粳米，粥熟即成。