瑜伽调息：呼吸周期包括三部分

瑜伽调息：呼吸周期包括三部分

瑜伽调息（瑜伽调息） 也被叫做瑜伽呼吸，是呼吸方面的瑜伽锻炼。瑜伽调息不仅锻炼呼吸，也能移动呼吸器官，有意识，有节奏，强烈的扩展。瑜伽调息 是瑜伽的主要部分，是连接体力锻炼和精神修养的桥梁， 瑜伽调息 在哈达瑜伽经中 位居第二，在帕檀贾利（Patanjali）《瑜伽经》中位居第四，瑜伽调息宣称最轻微的呼吸改变也是 瑜伽调息，瑜伽学员应该掌握 体式后再练习瑜伽调息。

瑜伽调息 = Prana + Ayama

‘瑜伽调息’ 由Prana Ayama两个单词构成， Prana原意是呼吸，这里指 “生命能量”。upanishads 中，Prana 是生命意识的原理， Ayama 意思是控制或扩展， Ayama 有意识的控制引导Prana （生命能量） 。以上两个意思都 有助于理解瑜伽调息的意思，瑜伽调息 指完全控制这一生命能量或者生命力量。

印度瑜伽修行者认为情绪及意识活动与神经系统有直接关系，通过神经系统改变呼吸。有呼吸时，人的意识就不稳定，屏住呼吸时，意识稳定。我们应该有类似的经历，用针穿线时，呼吸会暂停一会儿。无论需要集中精力干什么，呼吸就会变得缓慢，平静。 瑜伽调息 时，有意识放慢呼吸，增加深度，增强节奏。

古代印度圣者和瑜伽修行者对自然进行大量研究，他们注意到呼吸速度慢的动物比呼吸快的动物寿命长，比如大象和乌龟寿命长，狗，鸟类，昆虫类呼吸速度快，寿命较短。 这表明呼吸速度慢，肺部心脏更加健康，寿命延长。

瑜伽调息时，呼吸周期包括三部分：

1.Puraka （吸气）

2.Rechaka （呼气）

3.Kumbhaka （屏息）

Puraka （吸气） 是吸入空气的主动活动，肺部充满纯净，新鲜的空气。

Rechaka （呼气）是呼吸的被动动作， 排出陈腐空气，清空肺部。

Kumbhaka （屏息） 指的是吸气呼气间正常的停顿，瑜伽呼吸教材中， 瑜伽调息 也被叫做Kumbhaka （屏息），瑜伽气功修行者认为屏息意义重大，屏息被分为两部分。

A。 吸气后屏息（Antara 屏息 ）

B。 呼气后屏息（Bahya 屏息 ）

瑜伽调息最重要的部分是屏息。为了达到更好的效果，必须控制呼吸。专家建议练习三个月的无屏息瑜伽调息后，才能尝试屏息。如果练习屏息不当，会严重伤害肺部。因此练习瑜伽调息时，主要练习吸气和呼气，控制呼吸后再开始练习屏息，不可操之过急。

吸气，呼气，屏息之间应该有一个固定的比例，吸气，屏息，呼气之间的比例分别是 1：4：2 ，根据这一比例，吸气需要4秒种，屏息16秒，呼气8秒，但是对于初学者来说，要达到这一比例，非常困难，他们可以从 1：1：2的比例练起。

斯瓦玛亚尼（Svatmarama）所著瑜伽呼吸教材认为， 有八种瑜伽调息，都是根据吸气、呼气分类的，不是根据屏息分类。

1.Suryabhadana太阳瑜伽调息

2.Ujjayi 成功式瑜伽调息

3.Shitali卷舌式瑜伽调息

4.Shitkari嘶式瑜伽调息

5.Bhastrika蜂式瑜伽调息

6.Bhramri风箱式瑜伽调息

7.Murccha晕眩式瑜伽调息

8.Pilavini流溢式瑜伽调息

不同瑜伽调息种类对意识和身体有不同的作用，可以通过舒适的冥想姿势（如 Padmasana， Siddhasana， Svastikasana， Samasana）练习。