爬山途中口渴难熬 怎么喝水最健康

　　夏天了天气升温了，这时的气候非常适合爬上运动锻炼身体，可是在爬山的过程中需要注意什么呢?爬山中怎么喝水最健康?这些都是朋友们最想知道的，带着这些疑问往下看看吧。

　　在爬山时出现脱水将导致：

　　1.血容量降低

　　2.皮肤血流减少

　　3.肌肉内血流量减少

　　4.温度升高

　　5.疲劳

　　6.血压降低

　　7.头昏眼花

　　8.晕厥

　　爬山中怎么喝水最健康

　　爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。

　　爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

　　爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

　　喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。

　　应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

　　剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。

　　可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

　　高海拔补充水份的注意事项：

　　1、每天摄入大量的水份，大致为4-5升/天;

　　2、在出发前的1-2小时内，尽量饮用1-2升的水;

　　3、在攀登过程中，利用一切可能的机会补充水份;

　　4、到达营地后，即使很疲劳，也不要立即睡觉，花点时间化雪，饮用2升左右的水。