夏日补钙正当时 补钙知识抢先学

　　烈日炎炎，街上到处可见的遮阳伞，太阳镜。为了躲避日光侵害，避免紫外线照射，绝大多数女性朋友选择使用遮阳伞、太阳镜、防晒霜防紫外线。然而医学专家提醒，夏季阳光充足，正是补钙健骨的好时机。因为适当接受紫外线照射有助于钙质吸收。

　　紫外线照射有助于钙质吸收

　　受紫外线照射后，皮肤内的7-脱氢胆固醇可转变成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，从而使骨密度增大。经常进行体育锻炼会使钙在人体内更好地吸收、沉淀，促进骨骼生长，维持身体机能。因此，在阳光下运动是最廉价的补钙法。另外，夏日室外活动多，可增强骨骼的弹性，有利于强健骨骼，可有效改善腰酸背痛、小腿抽筋、关节不灵活等症状。

　　豆浆补钙

　　夏日里除了适度晒太阳，多运动外还可以从食物里摄取钙质来源不少人。误以为口服补钙产品最有效，其实补钙还是以食补为佳。日常饮食要注重营养均衡，可多吃些含钙量较高的豆制品。大豆中主要植物营养成分为大豆植物蛋白，含量约介于34%~38%之间，可与肉类、蛋类、牛奶等媲美，有助提升骨骼健康。而据有关医学研究表明，大豆中富含的大豆异黄酮可能有助减缓人体内的钙质流失。每天早上饮一杯豆浆就可很好的补钙了。

　　钙需要补，光靠吃是不够的

　　很多人认为钙质不用专门去补充，吃点牛奶就好了。其实在含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品中，其含钙量也是有限的，如100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。

　　钙的吸收因人而异，并非液体更好

　　据调查，五成网友认为液体钙更利于吸收。值得注意的是，钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好， 钙剂吸收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。

　　市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。