中老年人：运动需力所能及

颈椎病、腰椎劳损是生活中常见的脊椎病，常见于中老年人，适当的运动能锻炼脊椎肌肉，改善脊椎劳损问题。在“全民运动”的热潮下，中老年人已经越来越关注如何通过运动改善身体机能。广州红十字医院陈鸿辉院长表示，中老年人在运动健身的同时，必须注意预防运动本身带来的损伤。

改善劳损，锻炼有效

人体所有的关节都有一定的稳定结构，可以承受一定的外力，会损伤是因为外力超过了可以承受的限度，破坏其稳定性。劳损的发生则是由于生活中某些不规范的动作造成的慢性积累，从而造成关节部位的损伤。脊椎两旁的韧带、肌肉有助加强脊椎稳定性的作用，专家表示，太极、瑜伽等运动对加强腰部肌肉强度十分有效，长期锻炼能改善颈椎病以及腰椎劳损等脊椎问题。

少坐电梯，多做运动

人体膝关节的软骨没有血管通过，需要关节液来营养，由于中老年人长时间不活动膝关节，如架车、打麻将、看电视，导致关节液滞留，从而引起许多关节疾病。适量运动对预防改善关节疾病有一定作用，如小跑、登山都适合中老年人。

“中老年人对运动的类型也需要有所选择，不能现在流行什么便做什么，例如以前流行的呼啦圈，也不适合中老年人，扭动幅度太大，容易损伤下腰段，”陈鸿辉院长说，不恰当的运动有可能造成损伤，但不运动对健康的危害更大，会导致老年人“废用性萎缩”、骨质疏松等问题，运动的好处是远远大于不运动或由于不当运动造成的损害的。

中老年人在运动中要注意：

一，要做力所能及的运动，不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动，例如像刘翔那样跨栏，像姚明那样灌篮，都是不现实的；

二，中老年人运动时间不适宜过长，因为中老年人的体力和身体机能比起年轻人都有所衰退，太长时间的运动可能会造成压撞性节损；

三，在运动前需要做热身，中老年人与年轻人一起运动的时候会不自觉提高运动的强度，十分容易造成运动损伤，在运动前必须做好热身；

四，身体上有慢性疾病如高血压、糖尿病、低血糖的，要做好充分的准备，如低血糖患者，身上要随身带备糖管，高血压患者需要带备血压计，随时测试血压。