2014老人保健月历 1月护眼2月洁齿3月防肾病

《美国退休人员协会杂志》2014年第1期最新载文，刊出“2014全年保健12招”，告诫老人每个月应该注意的重点保健事项，以确保全年身体健康。

1月、护眼

感觉一丝醉意、不舒服或昏昏欲睡？这不是醉酒所致。服用非处方安眠药也可能会出现类似醉酒症状。从1月开始应制定并落实正常睡眠时间表，应避免过量饮用咖啡、白天小睡不宜过长、应经常锻炼和减轻压力。美国梅奥诊所建议遵守“20/20/20规则”：每隔20分钟，花20秒的时间，远眺至少20英尺（约合6米）以外的东西。

2月、牙线洁齿

使用牙线清洁牙齿有助于防止认知障碍症。英国科学家完成的解剖学新研究发现，老年认知障碍症患者大脑样本中发现导致牙龈疾病的细菌。所以务必牢记牙医建议：光刷牙是不够的，每天还应该使用牙线清洁牙缝至少一次。

3月、预防肾病

3月是美国“全国肾脏月”。提醒60岁以上老人接受年度尿检以筛查肾病。研究发现，59%的美国人在一生某个时候会发生重度肾病。基于这一发现，美国全国肾脏基金会最近已经刷新了其健康指南。重要提示：高血压或糖尿病患者尤其需要关注肾病危险。

4月、饭后散步

与每天步行45分钟相比，饭后散步15分钟可以降低血糖水平数小时，防止血糖猛升，并显著降低罹患糖尿病的风险。

5月、防肠道疾病

5月是美国“肠道宣传月”。越来越多的老人患有肠道疾病，患者无法消化麸质（杂粮中的一种蛋白质）。美国食品和药物管理局已经推出（无面筋蛋白）标签新指南。

6月、防蚊虫叮咬

常吃浆果可以显著降低心脏病风险。一项涉及9.4万女性的新研究发现，每周吃蓝莓和草莓至少3份（1份约为150克）可使心脏病发作危险降低32%。另外，6月蚊子活跃，防止蚊虫叮咬，预防疾病传播非常关键。

7月、注意食品安全

此月气温升高，湿度变大，适合各种致病微生物繁殖，食物很容易腐败，购买时要注意保质期。冰箱里的冷冻食品，也不能放松警惕。冷冻层里的肉类和禽肉应分别隔离包装，防止交叉污染。

8月、积极健身

夏日健身费用相对更低廉，可以放弃健身房直接去户外骑自行车、慢跑或者快走。夏季身体的新陈代谢率会高于其他季节，因此健身需要注意时刻补充水分。

9月、防跌倒

每年美国老人因为跌倒而送急诊的超过200万人。最新研究发现，练习瑜伽可改善平衡和增强肌肉力量，降低老人跌倒及受伤危险。另一项研究发现，在客厅里每周练习3次华尔兹也可降低跌倒危险。

10月、防抑郁

10月是美国“抑郁症宣传月”。该开始防范季节性情感障碍（也称“冬季忧郁”），患者往往对昼短夜长感到畏惧。专家建议，应该适量补充维生素D、积极锻炼、每天外出晒太阳、保证足够睡眠。

11月、防肺癌

11月也是美国“肺癌宣传月”。这是戒烟的最佳时机。55岁至79岁人群以及每天抽烟超过1包，或烟龄超过15年，就应该去医院接受CT扫描，筛查早期肺癌。

12月、防流感

12月是流感季节高峰期。本月多吃以下6种食物有助于保持健康：杏仁（富含抗氧化剂维生素E）、胡萝卜（含有益呼吸道健康的维生素A）、蘑菇（富含可预防流感的硒）、茶（绿茶或红茶，都含有强抗氧化剂）、西红柿（富含维生素C）以及酸奶（富含益生菌）。