家庭医生在线首页 > 养生 > 保健养生 > 更年期综合症 > 更年期症状 > 正文

更年期应对三大症状:应对焦虑多洗热水澡

2013-09-03 11:02:48  来源:新浪网    转载

女人一进入更年期,就迎来了潮热、失眠、骨质疏松,以及悲观、易怒、烦躁不安等各种精神变化。面对这些症状,很多女性身体上不堪重负,甚至有的还做出极端行为。为此,广州医科大学附属第三医院举办了一次别开生面的“如何顺利度过更年期”的讲座。妇科副主任刘娟提醒女性,更年期要应对好以下几件事。

应对潮热:穿天然织物

潮热是女性更年期最常见、最典型的症状之一,主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉,继而出汗、怕冷,通常持续3~6分钟,每天发作次数不等。

由于潮热规律难以掌握,很多女性在公共场所潮热会感到非常难堪,这对病情更如火上浇油。因此,更年期妇女不妨采取薄而多层的穿衣策略,且以天然织物为宜,以便在潮热发作时随时增减。在刚发热时,可以做一个深呼吸,然后排尽肺中的气体。同时要注意稳定情绪,可闭目一分钟,想象自己处于一个凉快的地方,也可以喝一杯凉水。平时要远离烟酒,咖啡、茶等也应少喝。

应对焦虑:多洗热水澡

由于体内多种激素变化,尤其是卵巢功能逐渐减退,雌激素分泌停止,更年期女性会出现一些心理变化,包括悲观、抑郁、焦虑,连带行为上出现多疑、唠叨甚至不近人情。

此时,要多吃果蔬,避免糖类及高脂饮食;定期运动,如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力,改善睡眠;平时多洗热水澡,促进血液循环,进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解,原谅她们莫名其妙的坏脾气,并给她们以鼓励。

应对骨质疏松:每天两杯奶

骨质疏松症是一种全身性疾病,其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏,导致骨脆性增加,容易发生骨折。中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后,女性每年丢失高达1%的骨钙,而在绝经期来临,女性体内雌激素水平迅速下降时,骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年,平均每年会丢失2%~3%的钙,有时甚至达到7%。

应对更年期骨质疏松,可以从两方面下手:一是补钙。乳类含钙最丰富,且极易被吸收利用。每天饮用1~2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。二是持之以恒地运动。建议每周5~7次,每次30~60分钟,以运动时心率不超过100次/分为度,运动应注重伸展或灵活性练习。同时,每天保证至少30分钟的日照。

此外,多数人对更年期存在两种认识误区:一是随意给自己诊断更年期,并且把一些非更年期引起的症状归罪于更年期,例如失眠、抑郁还可能是工作压力大造成的。错误的归类只会对病情不利。二是很多更年期女性乱用雌激素。绝经早期或围绝经期接受雌激素治疗,确实能够明显改善更年期症状。但雌激素替代治疗并不是每个人都适用,如乳腺癌、子宫内膜癌、血栓或肝肾代谢功能不好的人都不适宜。更重要的是,雌激素替代疗法必须在专科医生指导下进行,使用过程中还须定期监测并调整剂量,自行服用无疑将提高用药风险。

(责任编辑:吴任飞 )

相关推荐

文章关键词:

更年期的三大症状

女性更年期综合征指妇女在围绝经期或其后,因卵巢功能逐渐衰退或丧失,以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群……详细>>

更年期的三大症状

更年期综合征多发生于45-55岁多间,一般在绝经过度期月经紊乱时,这些症状已经开始出现,可持续至绝经后2-3年,仅少数人到绝经5-10年……详细>>

更年期三大症状

凡45-50岁的妇女,如有上述症状,经医生检查排除了其它疾病后,使可诊断为更年期综合征。更年期是每个妇女必然都要经历的阶段,但每人所表现……详细>>

更年期的三大症状

更年期综合征多发生于45-55岁多间,一般在绝经过度期月经紊乱时,这些症状已经开始出现,可持续至绝经后2-3年,仅少数人到绝经5-10年……详细>>

更年期三大症状

指妇女在围绝经期或其后,因卵巢功能逐渐衰退或丧失,以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。详细>>

  • 林智辉

  • 李光林

  • 严恒

  • 李玉杰

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]