沙发土豆易患“心病”心脏保健日常10小事

沙发土豆（Couch potato）指的是那些拿着摇控器，蜷在沙发上，跟着电视节目转的人，什么事都不干，只会在沙发上看电视，描述了电视对人们生活方式的影响，这个词最早诞生在美国。根据哈佛大学的一项研究表明，长期窝在电视机前的“沙发土豆”更易患上心血管疾病。

最新资料显示，我国心血管病人患病处于持续上升阶段，患病总数目前已达2.3亿，平均每5个成年人中就有1人患有心脏疾病。全国每年死于心血管病的患者有350万。

年轻人心梗、心源性猝死在增加

近年来年轻人猝死的心脏意外事件频发，特别是一些年轻的精英人士的猝死，让民众对于冠心病的年轻化趋势表示担忧。急性冠脉综合征是冠心病中较严重的一种，包括不稳定性心绞痛、急性心肌梗死和心源性猝死，是国际公认的急性心血管疾病，病死率高。年轻人发生心梗等急性冠脉综合征在10年前是比较少见的，但在近年来却显著增加。这和社会竞争压力大，年轻人忽视自身健康有很大关系。

肥胖、吸烟、高血压、糖尿病、高血脂、应酬多、压力大等各因素都是诱发急性冠脉综合征的危险因素，这些危险因素不去除，急性冠脉综合征发病率就不可能降下来。

改变生活习惯不再当“沙发土豆”

专家建议，改变生活方式是预防冠心病的重要方法之一。根据哈佛大学的一项研究表明，长期窝在电视机前的“沙发土豆”更易患上心血管疾病，每天看电视超过2小时，2型糖尿病和心血管病风险增加。对此专家建议，从年轻时就应该养成良好的生活方式，改变“沙发土豆”等不良习惯，定期检查血糖、血压和血脂，一旦出现胸痛、胸闷尤其在劳累、运动后加重的情况要及时就医。

心脏保健 从日常10小事做起

1、健康饮食。每天吃5种以上水果和蔬菜，避免摄入饱和脂肪。低盐饮食。

2、生活态度积极、适当运动。每天30分钟的身体活动就可以帮助预防心脏病发作。

3、不吸烟。戒烟后一年，冠心病的发作风险将下降一半。

4、控制体重。减肥，特别是减肥的同时配合低盐饮食，可降低血压，约50%的心脏病由高血压引发。

5、定期体检。到专业医疗机构体检，了解自己的身体状况，如血压、胆固醇和血糖水平、腰围与臀围比值、体重指数（BMI）等。当你知道自身存在疾病风险后，设计一个具体的行动计划，以促使心脏恢复健康。

6、限制饮酒，以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。

7、杜绝二手烟。二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更易致心脏病。

8、把运动带到工作场所。工作中，让运动见缝插针，比如骑自行车上班、上下楼主动走楼梯、午休时间运动或散步。

9、杜绝“垃圾工作餐”。尽量在食堂选择健康食品或到附近提供健康饮食的咖啡馆或餐馆就餐。

10、注意减压与放松。紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。