夏日流感来袭 12小习惯决定抵抗力

夏天来了，流感也跟着来了，在忽冷忽热的、忽晴忽雨的天气下最容易生病。在夏天里做好身体保养工作，就可以预防很多疾病。同样，如果你在夏天养成良好的生活习惯，也可以大大提高你在冬天的“抗病力”，下面小编就介绍给大家夏天都要养成什么好习惯来增强自身的免疫力吧。

1、吃点辣

很多人都有吃泰式、越式料理的经验，这些国家居民的饮食习惯偏向于辛辣，一吃下肚就直冒汗，怕吃辣的人，吃不到几口就要猛喝水，才不会被辣晕头。

但是让人不解的是，明明这些东南亚国家地处热带气候环境，每天气候热呼呼地，汗像雨流，为何还要吃得这么辣来折磨自己呢？

因为在食物中添加一些辛香调味料，流汗的时候，同时也会有散热的功能，达到平衡体温的作用，反而不会觉得这么热，同时会让体内血循更好。

因此，在夏天时，我们也可以学习他们的饮食习惯，血循好，让身体保持在温暖状态，冬天也就能抗寒。

要提醒的是，血循不好不仅仅是天冷的时候，手脚会冰冷僵硬、酸麻，更可怕的是会导致脑中风。

大脑是全身上下耗氧量最高的器官，如果血循不好，脑中的血流量变少，氧气的供给量也就跟著少，于是血管就开始老化，血流也会变得混浊，愈来愈严重时，脑细胞就会坏死，最后造成脑中风。

2、戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

3、高质量的睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于秋季养生。

4、乐观的情绪

现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

5、适量运动

研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

6、多补充维生素和矿物质

维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

7、学会利用益生菌

益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

8、维持体温在36.5度以上

研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%，特别秋冬，感冒的人很多，正式因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是秋季养生的重要前提。

9、保证营养均衡

增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃的饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？专家这里提醒大家，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定的吃一些书屋，早晨营养偏废。

10、少吃冰

夏天好热！除非躲在冷气房里，否则真觉得整个人快要烧起来了，吃冰是浇熄热火的快速方法，尤其满街各式各样精致好吃的冰品，真是叫人难以抗拒！

但吃冰得到的是一时快感，对身体一点帮助都没有，口渴时建议饮用凉品或是常温的饮品就好，然后再稍作休息，就不会觉得这么热，才能避免冰品对身体的刺激。

11、冷气不直接吹身体

常听老一辈的人说，电扇、冷气不要对著身体直接吹，这是为什么呢？

炎热的夏天，气温经常不受控制地飙高，让人不得不藉由电扇、冷气等消暑设备来灭火，和吃冰可以急速降温的道理一样，但如果这道冷风直接吹到身体，恐怕头痛就会找上门，有些病患甚至连吃止痛药，都止不住这磨人的疼痛感。

冷风直接吹身体会头痛，是因为表皮血循的下降，连带肌肩颈部位的肌肉变得紧绷，然后会产生头痛，并不一定是对著头吹才会头痛。

若是在夜间，颈部暴露在被子外面，加上冷气呼呼地吹送，也会因为血循不良的关系，颈部肌肉收缩，而导致落枕。

因此，夏天也要做好肩颈部的保暖，才不会把头痛的毛病养大。

12、多喝水

冬天因为汗流得少，少有口渴的感觉，所以也常常会“忘记”要喝水，很多人有时候一天可能喝不到500cc。，尿量也就跟著少，或是冬天穿著厚重的衣物，一想到要上厕所就懒懒地，干脆少喝一点水。

因为这些种种因素，很难藉由排尿，把细菌冲离泌尿道系统，再加上习惯憋尿，把尿液长时间积存在膀胱内，最后就引起泌尿道发炎。

但是夏天就不一样了，夏天无厚重衣物的困扰，喝水也是一种享受，补充水分的凉快感，所以应该好好把握住这个季节“多喝水、不憋尿”，来保护泌尿系统的健康。