如何提高免疫力？日常生活八守则远离疾病

夏季人体免疫系统比较脆弱的时候，各种呼吸道传染病，尤其是流行性感冒横行霸道。此时我们要注意增强自身免疫力，使我们身体免受疾病之苦。那么我们要如何提高免疫力呢？下面与你分享日常八法则，通过生活方式的调理，增强免疫力，预防疾病。

一、多喝水少喝酒

人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。喝酒当然要少喝了，大家都知道这么一句话“酒是穿肠毒药”，一般少喝还无妨，但喝多了，不但对于胃肠有害，对于身体的各个脏器都是有损伤的。

给您推荐了一个“喝水行程表”，以作参考。

早晨：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝 250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

上班：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

午饭前：在工作一段时间后，十点半到十一点左右，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

午饭后：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

下午：约在三点到四点，以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

下班前：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

睡觉前：睡前1小时再喝上一杯水！不过别一口气喝太多，一小杯即可。以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

二、健康睡眠

建议每晚：亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时要是睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。而且每天要保证八小时的睡眠，当然有的人天生睡眠少或天生睡眠多，不要强求，以起床后精神为主。

三、每天笑一笑

俗话说，笑一笑十年少。每天保持心情舒畅，增加肺的呼吸功能，清洁呼吸道；抒发健康的情感，消除紧张，使肌肉放松；有助于散发多余的精力；驱散愁闷，减轻社会束缚感；有利于克服羞怯感，这么多好处，还不开怀一笑？

四、搓胸揉腹

长期做能增强心肺功能，保障肠胃通畅。有资料表示：排便不畅，容易造成肠道“中毒”，毒素对女性的影响包括：面色晦暗无光、新陈代谢紊乱、褐斑、细小皱纹、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等。而这些症状的元凶就是人体中积累的毒素，毒素堆积，身体变成了“垃圾场”，美女变成丑女，30岁以上的女性最为突出。无论如何，都需要定时排便，即使清理这些肠道垃圾。

五、健康饮食

俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。能有好的胃口，一般身体还是不错的。“吃嘛嘛香，身体棒棒”，正常人一般主张粗细搭配、荤素搭配，口味不要过重了。

六、适宜的运动

每天适当运动可以维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老。常有人形容，由于久坐，身体不但变形，而且浑身无力、疼痛，关节发响声。在《黄帝内经》中的“五劳所伤”中，就是这样的：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

七、做足疗，勤泡脚

工作了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是做足疗、泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

八、劳逸结合

在这个时代，许多人包括许多白领，因过劳死已经不是新鲜的事了。“不知道为什么，上午还好好的工作，下午就趴在办公桌上不动了，没等到医院人就走了。”据报道：日本每年约有1万人因过劳而猝死。根据世界卫生组织调查统计，在美国、英国、日本、澳大利亚等地都有过劳死流行率记载。