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临睡前补钙最有效 补钙注意事项有哪些?

2013-04-03 17:57:40      家庭医生在线

补钙的重要性,自不必多说。钙是人体内含量最多的一种无机盐,它约占人体重量的1.5%~2.0%,其中99%存在于骨骼和牙齿之中。另外,1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中,与骨钙保持着动态平衡。

钙更是生长发育不可缺少的无机盐。人的身高主要是由长骨决定的,长骨的增长有两个因素,一是骨细胞增生,有机质生成;二是骨盐的沉积。有机质的主要成分是蛋白质,骨盐的主要成分是钙、磷以及少量的镁、钾、钠等无机盐。幼儿和青少年生长发育期,对钙的需求多,尤其是发育最快的时期(12~18岁),如供应不足,便会影响身高。多人都有日常补钙的习惯,那么什么时候补钙效果最好呢?睡前补钙有哪些好处呢?

在白天的一日三餐饮食中,人体可以摄入300—400毫克钙质,当身体的钙调节机制发挥作用,从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充,以维持血钙的平衡。但是到了夜间,尿钙仍旧会排出,可食物中已经没有钙质的补充,这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平,人体必须从钙库中提取一部分库存,即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自骨钙。

另一方面,人体内各种调节钙代谢的激素,昼夜间分泌各有不同。一般来说,血钙水平在夜间较低,白天较高。夜间的低钙血症可能会刺激甲状旁腺激素分泌,使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂,就能为夜间提供充足的“弹药”,阻断体内动用骨钙的过程。因此,临睡进食牛奶或其他补钙食品、药品,效果最佳。

补钙是一个长期的、持久的活动。对于已经缺钙或钙需要量很大的人群来说,可能临时晒太阳、喝牛奶已经跟不上钙的流失和需要量的增加了,我们只有依靠高科技的医学水平来帮忙了,钙片就成为了我们的首选,但是如何正确选择钙片也是非常关键的。像是葡萄糖酸钙钙吸收率仅有27%,而且不适用于糖尿病患者。活性钙含钙量低,副作用也比较大。而市面上应用最多的碳酸钙钙吸收大39%,溶解力也较强。一般比较有效的钙片,都会含有帮助吸收的维生素D,剂量比例恰当,补起来方便快捷。

(责任编辑:吴任飞 )

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