夏季老年人出行的自我保健注意事项

夏季，是旅游的黄金季节。然而，对于老年人来说，旅游虽然是一种亲近自然的休闲方式，但是，老年人一般体质都比较弱，因此在旅游中要格外做好自我保健。从衣食住行各个方面介绍一下夏季老年人出行的注意事项，让老人玩得放心、玩得开心。

行前要体检

老年人旅行前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。

建议：老人旅行前还是先做体检安全检查。

携带常用药

老年人出外旅游健康总是先“行”，携带常用药物是必须的，以防万一。

建议：老年人在旅行之前先准备个微型急救包。包中从创可贴、体温表到降压药要一应俱全。

避免过度疲劳

旅行中乘火车人多拥挤，车厢空气污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳。故老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。

建议：最好参加“夕阳红”团队。

住所要安静

为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。

建议：不要图省钱住 潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支或诱发疾病。

老人家夏日出行旅游要注意的：

夏季户外活动的准备活动：随着季节的变化，天气逐渐热起来，由于没有注意采取相应的措施，不少参加户外健身活动的人们受到不同程度的意外伤害。他们大多是因为准备活动不充分而造成的。准备活动一般在30分钟左右，让身体出汗，把踝关节、膝关节、髋关节、腕关节、肩关节、韧带和肌肉都充分活动开。活动时间和地点要考虑天气酷暑的影响，尽量避免在强烈的日光照射下做强度很大的运动，运动时要准备好防暑药品。

及时补充水能帮助机体排酸：很多人运动后出现腰酸、背痛等不良反应，要预防这种反应，不要因一时的兴趣而进行运动量过大的无氧运动，无氧运动会使机体产生乳酸，乳酸过多堆积在人体内就会产生浑身酸痛的感觉。另外天热人体运动发热容易出汗，出汗多引起人体水分缺失，引起口干和浑身无力，水分的减少对肾脏的压力增加，容易引起痛风。建议是运动后多喝水以确保体内电解质平衡，更可以帮助人体排酸。有条件可以在运动后十几分钟时按摩和洗温水澡，水温不宜过热，但切记不能冲冷水澡。

受外伤的急救处理：现在人们都喜欢各种球类运动，在运动中做急起动、急停、急转和跳起动作，而这类动作对人体的关节、韧带和肌肉要求比较高，过度急促的动作会出现意外伤病。大多数人都是业余体育运动爱好者，运动技能不过关、姿势不正确、用力不正确、体能比较差等因素更增加了受伤的可能性。运动时要量力而行，因技而行，循序渐进，慢慢加大运动强度和运动量，切忌因兴趣而盲目运动。

如果出现肌肉、关节、韧带损伤，应及时选择冷处理，如果没有冰块应立即用冷水冲洗十分钟。冷处理的主要目的是防止毛细血管扩张引起血肿。然后应该到附近的医务部门进一步检查，根据医生的建议进行康复治疗。