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睡觉打鼾者侧卧可改善打鼾 针对个人教你选睡姿

2013年06月15日    作者:纪山牧  家庭医生在线

睡眠时间长短对健康影响较大,睡眠姿势的影响则相对较小,但也不可忽视。

睡姿有仰卧、侧卧、俯卧、蜷曲等多种姿势。各人具体情况不同,很难强求一律,应以感觉自然舒适为佳。通常认为仰卧和侧卧较好,俯卧会影响血液循环和呼吸功能,对健康不利。不过,这是对正常人或健康人而言,对病人或处于特殊状况的人来说,睡姿就很有讲究了。

孕妇 孕妇若仰卧,增大的子宫可压迫其后面的腹主动脉和下腔静脉,使回心血量减少,子宫动脉供血受阻。胎盘供血不足,影响胎儿的营养和发育。同时,引起孕妇下肢水肿,外阴静脉曲张。妊娠后期,还可引起输尿管阻塞、肾盂扩张等。孕妇适宜的睡姿是侧卧位。由于妊娠时子宫向右旋转,可能压迫右侧输卵管,故宜以左侧卧位为主。时间较长感到不舒适,可改为右侧卧位。

腰痛患者 腰痛患者应睡硬板床,铺上7~9厘米厚的垫子,枕头高度以7厘米为好。这样,仰卧时可保持脊柱颈、胸、腰、骶四个生理弯曲,侧卧时脊柱不会侧弯。可仰卧也可侧卧,交替变换。

强直性脊柱炎患者 为缓解疼痛症状,强直性脊柱炎患者常常不自觉地采用低头弯腰姿势,易形成驼背畸形。最好采用俯卧姿势睡觉,至少应仰卧与俯卧交替。选用硬板床,枕头宜较一般人为低,仰卧时可不用枕头。

长期卧床者 长期卧床的中风或慢性病患者一直仰卧睡觉,背部及臀部骨骼突出部位受压,易发生褥疮。应每隔两小时翻身一次,由平卧改为侧卧或俯卧,并拍背帮助排痰。

睡觉打鼾者 不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧,约三分之一打鼾者的睡眠状况可获得改善。

国外报道,俯卧位睡觉时由于身体重量作用于胸腹部,心脏易受压,包括生殖器官在内的血液循环受到影响,这可能是男性发生阳痿的原因之一。因此,最为合理、无损性功能的睡姿是侧卧位,同时两腿微屈。

要睡得好、睡得香,除姿势外,还要注意劳逸结合,不要熬夜。入睡前不要吃得过饱,不要抽烟,不喝浓茶、咖啡及酒,不要观看使人恐惧、兴奋的影视剧或球赛等,不要阅读刺激性过强的书刊。睡眠环境应安静,空气新鲜,温度合适,光线柔和。

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(责任编辑:吴任飞 )

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