家庭医生在线首页 > 养生 > 保健养生 > 减肥 > 减肥方法 > 正文

快速减肥瘦身的五大方法 告别赘肉迎接精彩夏日

2013-03-26 13:30:52  来源:凤凰中医    转载

  夏天近了,漂亮的衣服、短裤、裙子在向女生们招手,可你是否为春节是囤积下来的赘肉在苦恼?为了能让自己美美的迎接夏天,很多人都开始了自己的减肥计划,但是短短的时间怎能看出效果,别怕,下面为大家推荐五个让你一周就能瘦下来的方法,控制饮食加上适量运动,让你健康快速的实现瘦身。

  一:粥代替米饭 增加饱腹感

  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

  二:感觉饿时吃些温热的蔬菜料理

  在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

  三:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

  虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

  四:配合碳酸水来进行饮食

  用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

  五:用南瓜和红薯代替甜食

  蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒。

  以上的五种方法在结合上适量的运动,让你一周拥有窈窕好身材,如果你也想在夏天穿得美美的,不妨试试以上的方法吧。

(责任编辑:吴任飞 )

相关推荐

文章关键词:

喝啤酒却容易长胖 快速减肥瘦身的五大方法

很多人都喜欢来点冰爽的啤酒解渴和解暑,虽然啤酒的热量不高,一瓶啤酒的热量约等于两个苹果,吃苹果能减肥,喝啤酒却容易长胖,这是为什么?详细>>

蜂蜜加白醋能减肥 快速减肥瘦身的4大方法

网上的白醋加蜂蜜减肥法已经在疯狂流传,虽然说法大致一样,但是,很多网友还是对于白醋加蜂蜜减肥是不是有效的减肥法还不是很了解。详细>>

如何减肥才有效?快速减肥瘦身5大方法

肥胖症是一种慢性病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视,但发病率却在急剧上升的一种疾病。少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐……详细>>

青少年肥胖4大危害 快速减肥瘦身有5大方法

目前全世界约有7000万人患肥胖。我国随着经济的发展和物质生活的改善,越来越多的青少年出现肥胖症状。青少年肥胖的危害是什么呢?如何减肥……详细>>

快速减肥瘦身的小妙招

早起后:食用加热后的生姜。根据日本研究实验,早餐食用10克的生姜会使早餐后3小时内的能量代谢提高6~8%。详细>>

  • 潘永

  • 卞华伟

  • 秦鉴

  • 赵泳谊

  • 潘永主任中医师

    佛山市中医院 营养科

    擅长:中医药结合现代营养学治疗各种疾病;运用中药治疗呼吸系统疾病、胃肠功能紊乱、各种痛症、各种代谢性疾病,...详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]