老年人养生 走路保健助长寿

　　意大利研究人员发现，老年人只要每周4次，每次走路15分钟，就能使早死的风险降低40%。

　　研究人员对平均年龄为80岁的200名养老院老人进行了研究。他们对这些老人的生活方式、健康以及生活习惯进行了调查。

　　在10年研究期间，有三分之二的志愿者死亡。通过分析死亡者与存活者之间的差异发现，在研究中每周步行4次，每次至少15分钟的老人，其总体生存率最高。

　　以前的研究已经显示，步行速度可能是预测长寿的一个指标。美国匹兹堡大学的研究人员对36000名65岁以上的老人进行评估后发现，走路低于每小时2.18公里的人，会增加死亡的风险；而走路快于每小时3.6公里的人，存活率要比预测的年龄更长。

　　同时，波士顿医疗中心的研究人员在60年代初的10年研究发现，那些步行速度较慢的人，患老年痴呆症的机率会增加1.5倍。

　　研究人员表示，很明显，走路对老人来说是一种很简单的运动形式和保健方式，且对中老年人因心脏疾病、中风和其他可能的死亡原因也有影响。

　　研究人员指出，新鲜的空气和运动可增强能抵御病毒的免疫系统，强化骨骼，减少肥胖，进而使身体更健康，同时也意味着可减少跌倒受伤的风险。此外，进行定期步行的老人，也更易吃得健康，患抑郁症的几率也较低。

　　老年人坚持用脚尖走路可促进血液循环，经济又实惠，老年人不妨一试。

　　“脚尖步”

    抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。

　　“忍者步”

    背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，反复进行，犹如忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子能消耗更多的能量，并充分活动脚上的各个关节。