家庭医生在线首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文
椎间盘突出
挂号科室:骨外科 同类疾病:腰椎间盘突出颈椎间盘突出症椎间盘钙化症极外侧型腰椎间盘突出症急性颈椎间盘突出症

假期跳跳拉丁舞 护脊椎减脂肪

2013-01-03 09:00:21      家庭医生在线

  拉丁舞是大众民间舞蹈,随意、休闲、放松是它的特点,有较大的自由发挥空间。无论是从生理、心理或社交的观点耒看,跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动合养生保健之一。它不单有趣、自由,最大的好处是它总是与别人一起完成。趁着假期有空,不妨跳跳拉丁舞吧。

  跳拉丁舞对身体的好处

  1、强心脏

  拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次,甚至更多,有助心脏的强度和耐力增强。

  2、健肌肉

  常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的运动。

  3、护脊椎

  常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎,椎间盘突出也可得到预防和治疗。

  4、促呼吸

  激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量,同时又能有效地预防疾病。

  5、活关节

  为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节,而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效的锻炼。

  6、减腹脂

  人的腹部往往很难活动到,而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆,是减腹部赘肉最有效的方法,减肥效果十分显着。

  7、助减压

  当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时,不妨跳上一曲拉丁舞,让你的身心得到彻底的宣泄和放松,非常适合舒缓压力

  拉丁健身舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼,当然全身减脂的效果也不错。跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲。

    拉丁舞怎么跳效果最好

  1、V字悬体一组4次

  仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展。深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行。固定上身躯干,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。

  2、旋腰展脊3次/组做4组

  身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片。吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。呼起,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向。

  3、腰部扭转4次/组做6组

  仰卧。双手置于头后,屈起双腿,使小腿保持水平。吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定,不要左右晃动。

    编辑推荐:

    英国男子跳骑马舞心脏病猝死 专家提醒动作别太激烈

    肚皮舞——帮你塑造柔美好身材

    警惕!中年人跳舞别超一小时

(责任编辑:魏永恒 )

相关推荐

文章关键词:

学拉丁舞注意事项

男士宜为短发,长发需扎成马尾,不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头,不要散发,可戴少许饰物,但不能过大。详细>>

拉丁舞健身的基本站姿

挺胸使两肩胛骨向后向内关闭,两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起,使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。详细>>

盘点拉丁舞瘦身的6大好处

此外,常跳拉丁舞还能增强自信心;当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时,不妨跳上一曲拉丁舞,让你的身心得到彻底的宣泄和放松。详细>>

拉丁舞助你气质身材全面升

不少MM发现跳舞的女性身材和气质特佳,尤其是跳拉丁舞。你是否对她们的身材羡慕嫉妒恨呢?详细>>

学好单人拉丁舞的五个基本要求

多做表演,互相切磋。多找同伴一起练习养成在别人面前表演的习惯,在别人面前跳舞,可能是常人不太习惯的,没关系慢慢来。其实在人多的时候表演是……详细>>

  • 吴晓亮

  • 庞瑞明

  • 李郑林

  • 易伟宏

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]