f(x)成员宋茜教你锻炼塑身

　　宋茜养生经一：锻炼腿部

　　腿是人们重要的部位，尤其对于宋茜来说，热爱跳舞的她，拥有一双美腿的原因，皆因宋茜勤于对腿部肌肉和柔软度的锻炼。每天都锻炼腿部，进行压腿，是宋茜必做基础锻炼之一。

　　其实压腿也是有步骤的，虽然分为压前腿、压后退、压侧腿，但是宋茜提醒我们，锻炼腿部的时候关键在于拉伸腿部肌肉和韧带，放松腿部，从而得到锻炼。压腿的时候要留意身体与腿部表面是“亲密接触”的。

　　宋茜养生经二：锻炼肩部

　　宋茜养生经中，肩部的锻炼也是十分重要，大家都听说过“香肩美人”。肩膀，可以展露一个女人无限的柔美与性感。宋茜说压肩的时候要注意，借用把杆来进行，双手压在把杆上，仰起头，腰部用力，将肩膀压下比把杆低的位置，尽量下压，直到有感肩膀放松被拉伸的时候，可以恢复原始动作，继续下一次压肩。

　　宋茜养生经三：锻炼大腿

　　大踢腿更有利于双腿韧带的打开，培养了腿的力度与开度。让腿部的线条更加均匀和腿型更加修长。也会让腿部不容易发生抽筋、扭伤等情况。宋茜在踢腿的时候注意上身的挺直，然后眼睛注视着前方，扶着把杆，用力将一边脚向前踢或者向旁踢。经过锻炼，踢腿的高度会越来越高，然后腿部线条也越来越均匀，肌肉也越来越紧实。

　　宋茜养生经四：锻炼腰部

　　最好的锻炼腰部的方法就是下腰了，宋茜认为，无论是全下腰，或者是半下腰，都是有效的锻炼腰部的方法。少锻炼腰部的朋友，可以尝试一下借助墙壁或者把杆，下半腰，下腰的时候要注意手撑着墙壁或者是撑着把杆，然后头部仰下，腿部扎马步状态，尽量弯曲手臂和腰部。

　　宋茜养生经五：锻炼脚背

　　这是宋茜养生的特色，经常在锻炼脚背之前，都会双手扶着把杆，抬头挺胸，收腹提臀，并拢双脚直立站好。从单脚背开始锻炼，让脚掌自然贴近地面，然后五只脚趾用力地扒着地面，脚跟逐渐往脚趾方向移动，脚趾不能移动。直到脚背拱起来像个半月形为最佳。然后换另外一只脚进行。