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健康小体操 拯救你的腰椎

2012年08月28日  来源:新华网    转载

  一、拯救颈椎、腰椎看过来:

  1、“米字”操。头中立位,前屈至极限,回到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。

  2、头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

  前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。

  3、椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。

  4、扭转时,腹部要用力。

  二、拯救眼睛,保护视力看过来:

  1、若连续座在计算机桌前一小时,或是看书约一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

  2、其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。

  3、吸口气对护眼有帮助吗?是的,其实在吸气时,可加速血液循环,根据调查,很多女性因为太专注盯着计算机,就让呼吸速度变缓,所以要经常提醒自己,保持呼吸顺畅,以放松身心。

  三、拯救头痛看过来:

  1、坐在椅子上三分之一处,腰背挺直双手自然垂放,做深呼吸。闭目(较能专注于动作,帮助集中精神,使呼吸顺畅),双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气,一边掌心按住太阳穴,止息按紧。

  2、吐气时缓慢放松,配合呼吸的节奏按摩数回。

  功效:可预防失眠头昏、头痛。严重头痛时,只要压按3分钟左右,即能舒解不适现象,同时可使脑部清晰,发挥工作效率。注意事项:按压止息后吐气时,应尽量将废气吐尽,过程中一定要配合深呼吸进行。

  四、拯救大腿看过来:

  延展大腿后侧,作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。

  1、坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。

  2、将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上钩。

  3、停留15~20秒之后,换边再做。

  船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。

  1、双腿置于椅子上。

  2、坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。

  3、椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。

  4、扭转时,腹部要用力。

  五、拯救鼠标手看过来:

  鼠标手全身操

  第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩20次。

  第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次2~3分钟。

  第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,然后从头顶向后背伸展20次。

  第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展20次。

  第五节:手掌向下,双臂向两侧平举再放下,做大雁飞翔似的动作20次。 第六节:右手背后,从肩上用左手去勾右手;左手背后,从肩上用右手去勾左手,并持续30秒。双手在肩部收拢,然后,尽量伸向空中并张开双手,反复做20次。

(责任编辑:吴任飞 )

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