自我保健按摩

　　完成静坐吐纳后，我喜欢做自我保健按摩。即通过对头颈、躯干、四肢缓和柔韧的自我按摩，帮助人体舒通气血、畅通气机，这样能起到很好的保健和防病作用。我把它叫作“保健功”、“床上八段锦”。

　　下面我给大家简单介绍一下这种按摩法。

　　头部的按摩保健

　　（1）敲脑袋

　　全身保健按摩先从“头”开始，叫“敲脑袋”。

　　方法：以双手十指指尖的指腹部位力度均匀、柔和地敲击头部，反复数十次。

　　作用：提神醒脑，减缓疲劳。

　　“敲脑袋”的方法可以帮助改善头皮及毛囊部的供血，甚至在一定程度上还可以起到防脱发的作用。人体头部有许多重要的保健穴位，如百会、四神聪等，通过对这些穴位的刺激，可以疏经活络，帮助头部的气血流通，长期坚持还有延缓大脑衰老的作用。

　　注意：敲击时用双手十指指尖的指腹接触头皮，用力要柔和，以人体感觉舒适为度，不宜太大力或太小力，太大力容易损伤头皮，力量太小则效果不好；敲击时要以手腕部用力为主，借助于手指弹起的力量，上肢不需要太用力。

　　（2）摩面

　　方法：敲击完头部后，便开始摩面（又称干洗脸、浴面）。将两手掌心相互搓热后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位，如此这般抚摩搓擦，如浴面状，反复数十次。

　　作用：美容摩面动作可以改善面部皮肤和肌肉的供血，延缓面部皮肤的衰老。

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　　（3）摩目

　　方法：接下来是摩目。动作开始时轻闭双目，先沿一个方向转动眼珠，再反方向转动。然后两手搓热，将掌心置于眼睑上，由内向外、由下而上作环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛明（眼角内侧）、四白（眼眶下方凹陷处）、太阳（眼角外侧后方凹陷处）等穴，同时两手食指轻刮眼眶四周。

　　作用：明目、防治目疾。摩目动作可以改善眼周的血液循环。

　　（4）揉鼻

　　方法：接下来是鼻部的按摩。以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉；然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。

　　作用：揉鼻动作可以改善鼻腔部的供血，增强鼻黏膜的功能，对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

　　（5）耳部按摩

　　方法：耳部按摩是用双手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反复多次，以耳部感觉温热舒适为度。

　　作用：聪耳。按摩耳部可促进耳部气血流通。耳部是宗脉所聚处，脏腑、躯干、四肢在耳部都有相应的反应点。因此，经常按摩揉擦耳朵，不仅具有清脑醒神聪耳的功效，还可以通过对耳部各反应点的刺激预防多种疾病。

　　以上是头面部按摩方法的介绍。头面部的按摩可以有效地改善头面部的血液循环，促进新陈代谢，防止头晕、头痛、视物模糊、感冒、各种眼疾和鼻部疾病等，如能长期坚持，将获益很大。我今年93岁了，仍然面色红润、满头银发、耳不聋、眼不花、嗅觉灵敏、牙齿不垮，我想，这与我长期按摩头面部是有重要关系的。

　　颈部的按摩保健

　　方法：以两手十指抱后颈，颈部往后用力数次，然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部，以活动颈部肌肉和关节。

　　作用：颈部按摩可以有效缓解颈部疲劳，预防颈椎病。对于经常低头工作的办公室人群尤其适宜。

　　注意：颈部按摩动作宜缓慢、柔和，以免用力过猛而扭伤颈部肌肉，对于有颈椎病的朋友，动作更宜轻柔。

　　肩部的按摩保健

　　方法：以两手交互按揉两肩关节，揉按时以肩关节为中心，向前或向后作顺、逆方向旋转运动。

　　作用：肩部的按摩有利于缓解肩背部的疲劳，可以有效预防肩周炎、肩臂痛等疾病。

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　　胸部的按摩保健

　　方法：将一只手放在心前区上，另一只手放在其上，按顺时针、逆时针方向各按摩数十次。

　　作用：坚持按摩心前区可以益气强心、活血通脉、缓急止痛，有助于预防冠心病、心绞痛等疾病。

　　注意：胸部按摩动作用力宜均匀、轻柔，腹部同此。

　　腹部按摩

　　方法：将两手掌相互擦热，先用一手掌心贴住腹部，绕脐作顺时针方向摩动数十次；同样方法，再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替，按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。

　　作用：坚持腹部按摩可以健脾和胃、固本培元，可有效预防胃脘胀满、疼痛和腹泻、便秘、胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

　　腰背部按摩

　　方法：先将两手搓热，然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处，稍停片刻后用力向下搓到臀沟处，如此两手上下往返搓揉数十次。

　　作用：坚持腰背部的按摩可以调和气血、疏通经络、补肾益精、温经散寒、调和脏腑，可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等疾病。

　　上肢部按摩

　　上肢的按摩包括摩擦双手和擦手臂。

　　方法：按摩双手，即将两手心相互搓热，一手紧握另一手背，用力摩擦揉搓，以发热为度；再用同样方法换手摩搓。擦臂的方法是将两手相互搓热，先用右手掌紧按左上肢前臂内侧，自腕部向上擦至腋下，然后以手掌按在左肩外侧，自上而下擦至左上肢前臂外侧，如此反复多次。再换左手掌擦右上肢，方法同前。

　　作用：坚持摩擦双手和摩擦手臂可以有效预防各类手疾、肩臂麻木酸痛等症。

　　注意：动作宜缓慢、柔和、均匀，下肢按摩同此。

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　　下肢部按摩

　　下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。

　　方法：取正坐姿，两手掌心向内，抱住一侧大腿根部，用力向下擦至踝部，然后再从踝部向上擦回大腿根部，如此反复多次；再用同样方法按擦另一侧下肢，反复多次。

　　接着两手相互拿捏小腿后部肌肉，上下来回，反复拿捏多次。

　　再以一手握住对侧踝关节，做向内或向外的旋转运动，两侧踝关节交替进行，反复数十次。

　　最后取盘坐姿，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左、右脚交替进行。

　　作用：坚持按摩双腿和拿捏小腿部肌肉可以通经活络、祛除疲劳，使下肢保持灵活，防止下肢痹痛等各类腿部疾病。经常活动踝关节可以帮助滑利关节、强筋健骨，增加关节灵活性，防止关节扭伤。坚持揉擦涌泉穴可以引火归元、滋阴育阳、安神宁志。