善养生者，起居必有常制

　　古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。”据考证，唐代的药王孙思邈活到141岁，他也总结出：“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”

　　因而不难看出，养成科学健康的起居作息规律是很重要的。如果有可能，便应该让自己的生活规律起来。

　　反之，如果长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，则必然有损于健康。

　　我们人体内部的运行是非常微妙的，存在许多有规律的现象，如正常的作息规律是白天干活，晚上睡觉；妇女的月经每月什么时候来，来多久，什么时候结束，在健康状态下都有一定的规律。

　　拿饮食规律这一点来说吧。许多犯胃肠道疾病的人就是因为一开始不注意饮食规律而造成的，这样的人普遍存在于“白领”中。一些人因为胆结石而切除了胆囊，变成“没胆”的人，研究表明，这与经常不吃早餐大有关系。在我接诊的许多病人中，慢性胃炎、胃溃疡、消化功能紊乱等也都同饮食不规律有关系，而像急诊科经常接待的那些突发腹痛、腹泻、呕吐的急性胃肠炎患者，有很多也同“饮食不节”有关系。规律饮食的人很少会患上这些病。

　　如果说饮食规律的重要性还不是那么明显的话，那么睡眠规律的重要性大家就很容易理解了。很多现代都市人都有这样的经历，由于学习或赶工作，连续加班熬了几夜，每次都是忙到凌晨两三点钟，结果一觉睡到次日中午。这样算下来睡眠的时间其实也不短，足有10个小时以上，但是第二天起床时却总觉得像没休息过一样，昏昏沉沉的，总提不起精神，这就是违反了人体正常生理睡眠节律的后果。

　　本篇为出版社合作文章，严禁转载。出版社图书合作请联系电话：020-37617238。

　　${FDPageBreak}

　　如果经常“开夜车”，打乱正常的生活节律，就会影响睡眠质量，次日起床后会感觉精神疲惫，头脑不清醒，不仅影响第二天的工作和生活，也危害到健康。偶尔这样几次还不要紧，影响不大，可是如果长时间这样的话，就会打乱大脑正常休息的节律，胸闷、心慌、头晕、健忘、腰酸、失眠、烦躁、脾气变差、口腔溃疡等症状就很可能出现。

　　按时就寝、按时起床，能保证充足的睡眠；而科学、规律的作息安排有利于保持高质量的睡眠。良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳，恢复体力和精力，以便第二天更好地投入到工作和学习中去。列宁有句话讲得好：“不懂得休息的人，就不会工作。”

　　除了上面提到的饮食和睡眠规律之外，日常生活中的其他方面，如运动、工作、娱乐等活动安排得合理与否，对人体也会有影响，在此我们不详谈。

　　我建议，每个人都根据自身情况的不同，合理地安排好自己每日的工作、学习、运动、饮食、起居等日常活动，并长期坚持，形成规律，让自己的生活方式变得更健康。