古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
但是,走鹅卵石健身也不是人人皆宜。国家体育总局运动医学所的黄光民主任提醒,想通过这种方式健身的人们,一定不能盲目选择,否则健身不成反伤身。脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)、炎症(包括长骨刺和脂肪垫等)还未痊愈的人,不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折连走路都应穿有软垫的鞋来减少摩擦的足病患者,更不宜走鹅卵石,否则可能会加重脚伤。此外,暴露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌,所以脚部有外伤的人要避免赤脚行走,以防病菌从伤口进入,引起感染。对脚部已有感染的人,像足癣,本身就会导致一些皮肤破损,如果光脚在石头上走,很可能会感染其它病菌,引发一些继发性感染。值得注意的是,即便脚部没病的人,走完之后也应该马上洗脚,否则如果皮肤不留心被擦伤,病菌会马上入侵,造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴结肿大等。
患有寒凉性疾病的人,如关节炎和脉管炎等,血管弹性差,受冷刺激后会加剧血管痉挛,使血流更加缓慢,不利于新陈代谢,因此,脚部的保暖非常重要。这类人也不适合赤脚接触冰凉的石头。
患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人们应注意控制走鹅卵石的时间。因为,骨质疏松会使跟骨硬度减低,如在坚硬的石头上行走,很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主,还包括软组织退化(如韧带、关节囊的松弛)和软骨退化,走的时间太久,会加剧磨损,造成膝关节肿胀和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变,走鹅卵石的时间应控制在早晚各15分钟左右。黄主任还特别提醒,刚开始走鹅卵石时,脚会比较疼,不应该勉强坚持走很长时间,要循序渐进地增加锻炼时间;早晨鹅卵石较凉,可能会使关节受凉疼痛,应尽量选择接受一天日照后较温暖的鹅卵石路。锻炼后洗完脚,最好用干毛巾把脚擦至发热,这样能够改善微循环。老年人走路时更要将精力集中在路面,以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮脚尖的方式,既安全又起到了和走鹅卵石同样按摩穴位的效果。
推荐阅读:
开始联系举重之前你应该做好热身活动。你可以先做5-10分钟的脚踏车练习。5-10分钟就足够让你血液传输自然,心脏进入运动状态。接下来要负重热身了,你可以选择你将要进行练习的重量的40%进行热身,先让你的肌肉适应。
科学的观念是提倡健康体重,既不是越瘦越好,也不是越胖越好。
(责任编辑:吴任飞 )
文章关键词:
很多人通过踩鹅卵石按摩脚底,从而达到养生的目的。但这种保健运动并非适合每一个人的。详细>>
走鹅卵石路以石的顶端反复刺激足部穴位,近可直接刺激相当于脏腑的穴位,平肝降火、潜阳补肾;远可循经导气以至肝、肾,调和气血,平整阴阳,祛眩……详细>>
中医的重要性被越来越多的人认识到,很多人都会认为中药的的药用价值大于西药,而且无副作用,但是这股“中医热”之下,导致很多人对服用中药存在……详细>>
近段时间,南方地区受到倒春寒的影响,防寒保暖工作丝毫不能放松,尤其是对于体弱多病的老年人来说更为重要。中医的经络拍打,是藉由拍打皮肤表面……详细>>
走罐,亦称推罐,即在拔罐前,先在所拔部位的皮肤或罐口上,涂上一层凡士林、板油等润滑油做为介质,再以闪火法或滴酒法将罐吸拔于所选部位的皮肤……详细>>